Was tun bei Stress?
Willkommen zurück! Im heutigen Beitrag stellen wir erste Methoden vor, wie man mit überforderndem Stress umgehen kann. Im letzten Beitrag haben wir erfahren, dass das in Stresssituationen ausgeschüttete Adrenalin unser Denken behindert, indem es die Verbindungen zwischen den Synapsen im Gehirn blockiert. Um auch in Stresssituationen leistungsfähig zu bleiben, können wir folgende Dinge tun:
🏃♂️ Wir können Sport treiben, denn Sport senkt unseren Adrenalinspiegel, weil die ganze aufgestaute Energie der Stressreaktion durch körperliche Bewegung freigesetzt werden kann. Das ändert zwar nichts an der Ursache des Stresses, aber zumindest können wir wieder klar denken.
🎧 Für eine Verbesserung der Konzentration konnte sich das Hören bestimmter Musik als sehr effektiv erweisen. Je nach unserer Verfassung weist unser Gehirn unterschiedlich starke Gehirnströme auf. Im Ruhezustand ist die Wellenlänge dieser Gehirnströme gering, bei Stress ist sie besonders hoch. Dazwischen gibt es einen optimalen Zustand, in dem konzentriertes Denken besonders gut möglich ist. Indem wir insbesondere klassische Musik oder bestimmte Entspannungsmusik hören, können wir unser Gehirn sozusagen austricksen, denn dann übernimmt es diese optimalen Frequenzen der Musik automatisch. So können wir nachweislich unsere Konzentration und kreatives Denken fördern.
😁 Eine andere Möglichkeit, das aufgestaute Adrenalin loszuwerden ist, Endorphine zu erzeugen. Denn diese sind sozusagen Gegenspieler des Adrenalins und können dieses neutralisieren. Endorphine sind die altbekannten Glückshormone und werden ausgeschüttet, wenn wir Spaß haben, lachen und glücklich sind. Doch selbst wenn uns gerade nicht zum Lachen zumute ist, können wir Endorphine in nur 60 Sekunden selbst erzeugen. Lächle für mindestens 60 Sekunden lang. Zeige dabei wirklich deine Zähne (wenn dir das schwer fällt, nimm einen Stift zwischen die Zähne). Auch hier tricksen wir unser Gehirn aus, denn für das Gehirn gibt es keinen Unterschied zwischen einem echten und einem Fake-Lächeln. Der Effekt – die Freisetzung von Endorphinen – bleibt derselbe.
Nächste Woche geht‘s weiter mit weiteren Übungen – Bleib dran! 💪