Stressregulation durch Konzentration
Heute zeigen wir dir eine weitere Übung zur Stressbewältigung, die gezielt die Konzentration fördert. Das ausgeschüttete Adrenalin kann dazu führen, dass sich eine unserer beiden Gehirnhälften abschaltet und man nicht mehr auf die in dieser Gehirnhälfte gespeicherten Informationen zugreifen kann. Besonders wirksam gegen ein solches Blackout sind sogenannte Überkreuzbewegungen und Gegenbewegungen, bei der die rechte und die linke Körperhälfte verschiedene Dinge tun. Denn unsere rechte Gehirnhälfte ist für die Steuerung unserer linken Körperseite zuständig, und die linke Gehirnhälfte für die rechte Körperseite. Durch das Üben solcher Überkreuzbewegungen werden beide Gehirnhälften aktiviert und wieder miteinander verbunden 🧠.
Wenn du Lust hast, mach‘ doch direkt mit! 💪
Stelle dich aufrecht hin und achte darauf, dass du genügend Platz hast. Wir fangen ganz einfach an. Lass deine Arme hängen und beginne dann, sie in entgegengesetzte Richtungen zu schwingen. Wenn dein linker Arm nach vorn schwingt, schwingt dein rechter Arm zurück. Stoppe die Bewegung jeweils, wenn deine Arme auf Schulterhöhe sind. Nach ein paar Wiederholungen gehen wir zum kniffligeren Teil über: stoppe die Bewegung jetzt nicht mehr, sondern lass die Bewegung deiner Arme weiterlaufen, sodass sie in entgegengesetzte Richtungen kreisen. Wenn der linke Arm nach vorne kreist, kreist der rechte Arm nach hinten. Bewege auch deinen Oberkörper mit, um deine Schultern zu schützen. Wechsle nach etwa 8-10 Wiederholungen die Richtung.
Machst du die Übung zum ersten Mal, wirst du dich wahrscheinlich voll und ganz auf deine Arme konzentrieren müssen. Falls du allerdings schon etwas Übung hast, kannst du beginnen, die Übung mit einer Atemtechnik zu verbinden, die zusätzlich eine beruhigende Wirkung hat. Immer wenn du die Arme hebst, atme durch die Nase in den Bauch ein; wenn du die Arme senkst, atme durch den Mund wieder aus.
Diese Übung erfordert ganz schön viel Koordination und kann gerade am Anfang etwas knifflig sein, aber es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Nicht aufgeben, bleib dran!
Nächstes Mal stellen wir dir weitere Übungen und Tipps vor, wie du in Stresssituationen Ruhe bewahren kannst. Bis dahin viel Spaß beim Üben! 👋