Stress ist, was du daraus machst
In den kommenden Wochen möchten wir tiefer in das Thema Stress eintauchen. Was ist das eigentlich? Was passiert in unserem Körper, wenn wir Stress empfinden und was können wir dagegen tun? In insgesamt sieben Beiträgen erwarten dich interessante und faszinierende Einblicke, praktische Tipps und Übungen zur Stressbewältigung. Vielleicht wirst du ja am Ende Stress sogar als etwas Gutes sehen – wer weiß? 😉
Stress entsteht aus einer Anforderung in einer Situation. Diese Anforderung kannst du aus zwei Blickwinkeln betrachten: Du kannst sie als Überforderung oder als Herausforderung sehen. Fühlst du dich überfordert, überkommen dich negative Emotionen und Angst. Du fühlst dich hilflos und ausgeliefert. Bei andauerndem Stress können diese Belastungen zu einer Abwärtsspirale führen und psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen oder Burnout mit sich bringen.
Bewertest du eine Anforderung jedoch nicht als eine Überforderung, sondern als eine Herausforderung – Challenge accepted! – resultieren positive Emotionen, Aktivierung und Motivation. Du fühlst dich kompetent, kannst deine Fähigkeiten und Stärken einsetzen und kommst vielleicht sogar in einen Flow-Zustand.
Somit kann Stress sowohl als etwas Positives als auch als etwas Negatives gesehen werden, je nach Betrachtungsweise.
Ryan M. Niemiec (2019) beschreibt überfordernden Stress mit folgender Gleichung:
überfordernder Stress = Belastung – Kapazität
Überfordernder Stress ist demnach die Summe der Belastungen und Anforderungen, denen du ausgesetzt bist, nachdem du deine Kapazitäten und Ressourcen berücksichtigt hast. Das bedeutet, dass du in Stresssituationen wahrscheinlich eher überfordert sein wirst, wenn dir keine Kapazitäten, Ressourcen und Fähigkeiten zur Verfügung stehen oder du dir deren nicht bewusst bist. Ist deine Kapazität andererseits stark ausgeprägt und glaubst du, die Anforderungen kompetent bewältigen zu können, wird es wahrscheinlich, dass der überfordernde Stress gar nicht erst entsteht.
Es gibt also zwei Möglichkeiten, überforderndem Stress erfolgreich die Stirn zu bieten. Erstens: Die Belastung, der du ausgesetzt bist, zu verringern oder zweitens: Deine Kapazität, damit umzugehen, zu erhöhen.
In den kommenden Wochen werden wir dir Wege und Übungen zeigen, die an beiden Enden der Gleichung ansetzen. Du kannst gespannt sein! 🤗