Schreibe dich glücklich
💡 Wusstest du, dass du nur mit 2 Minuten positivem Schreiben am Tag dein Wohlbefinden deutlich verbessern kannst? 📖🍀
Tagebuchschreiben oder Journaling ist nicht nur was für Teenies, die über ihren ersten Schwarm schreiben oder sich selbst finden wollen. Es ist eine tolle Möglichkeit, mehr über seine eigenen komplexen Gefühle und Gedanken zu lernen und Geschehnisse zu verarbeiten. Oft sind es negative Emotionen oder Enttäuschungen, die wir in unser Tagebuch eintragen. Das ist zwar hilfreich, um diese besser verarbeiten zu können, aber die negative Stimmung bleibt, wenn man die Situation durch das Aufschreiben immer wieder durchlebt.
Das, dem wir unsere Aufmerksamkeit schenken, wächst. Wieso also nicht lieber dem Positiven Aufmerksamkeit schenken? 🎀
Beim positiven Journaling fokussiert man sich auf das Aufschreiben besonders positiver und freudiger Ereignisse. In verschiedenen Studien konnte gezeigt werden, dass positives Journaling die allgemeine Stimmung verbessert, die emotionale Intelligenz und die Lebenszufriedenheit positiv beeinflusst, depressives Grübeln verringert und optimistischer macht – und das in nur 2 Minuten pro Tag! (Burton & King, 2004, 2008; Wing et al., 2006; Reiter & Wilz, 2015).
Wenn du positives Journaling zur Gewohnheit machst, wird dir einiges auffallen: Dein Blick für das Positive schärft sich, du wirst immer mehr positive Dinge bemerken, du wirst auch immer aktiver nach den guten Dingen im Leben Ausschau halten und du wirst schneller bemerken, wenn negative Gedanken aufkommen und automatisch nach erfüllenden Gedanken suchen bzw. versuchen, das Positive im Negativen zu finden.
Im nächsten Beitrag geht es weiter mit Ideen, wie du dein positives Tagebuch gestalten kannst, auf was du dabei achten solltest und welche verschiedenen Varianten es im positiven Journaling gibt. 📖
Wie führst du dein positives Tagebuch? Lass es uns gerne in den Kommentaren wissen! 📫
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