Boost your capacities!
Nachdem wir uns in den letzten Beiträgen auf Stressregulationstechniken fokussiert haben, beleuchten wir heute die andere Seite der Gleichung: die Steigerung unserer Kapazitäten 🏋️♂️.
Wenn wir genügend Kapazitäten zur Verfügung haben, bewerten wir Stresssituationen oft nicht als Überforderung, sondern als Herausforderung an der wir wachsen können. Entspricht die Anforderung einer Aufgabe unserem Kompetenzlevel, können wir sogar in einen Flow-Zustand geraten. Das bedeutet: Je mehr Kapazitäten und Ressourcen uns zur Verfügung stehen, desto weniger werden wir durch Stresssituationen überfordert.
Die beste Nachricht ist: viele dieser Kapazitäten besitzen wir bereits, wir müssen sie uns nur bewusst machen!
📝 Lass uns das direkt ausprobieren. Nimm dir Papier und Stift und erstelle eine Ressourcen-Liste. Schreibe alles auf, woraus du Kraft schöpfen kannst, das können auch bestimmte Personen oder Interessen und Hobbies sein. Schaue dir deine Ressourcen-Liste immer mal wieder an und ergänze sie fortlaufend. Analog dazu kannst du dir auch alle deine bisherigen Errungenschaften und Erfolge in Erinnerung rufen. Auch das gibt dir Kraft.
Doch den größten Anteil unserer Gesamtkapazität stellen unsere Charakterstärken dar. Falls du deine Stärken noch nicht kennst, frage doch mal ein paar gute Freunde oder Verwandte, wie sie deine Stärken einschätzen würden. Oft ergibt sich daraus eine aussagekräftige Liste deiner ausgeprägtesten Stärken. Neben der Übung, unsere größten Stärken weiterzuentwickeln und bewusst im Alltag einzusetzen, können wir diese auch konkret in Stresssituationen anwenden. Das geht so:
- Stress anerkennen
- Stress akzeptieren, ohne zu versuchen, ihn loszuwerden
- Wie kann ich meine Stärken einsetzen, um besser mit dem Stressor umgehen zu können?
Hier hilft es, sich für bestimmte wiederkehrende Stressoren einen Plan zu machen und sich zu überlegen, wie genau man den Stress akzeptieren kann und welche Stärken man hier einsetzen kann. So stellst du dir einen Leitfaden zusammen, nach dem du dein Verhalten in einer tatsächlichen Stresssituation ausrichten kannst.
So bist du für zukünftige Stresssituationen bestens gewappnet und weißt direkt, wie du kompetent damit umgehen kannst 💪.