Atme den Stress weg
Wir möchten dir heute eine Atemtechnik zeigen, die dich in Stresssituationen und bei Angst und Nervosität beruhigt und entspannt. Dabei kann eine tiefe Bauchatmung dein autonomes Nervensystem wieder in Balance bringen und die physischen Stresssymptome wie einen schnellen Puls, schwitzige Hände und angespannte Muskeln reduzieren.
Für diese Übung musst du dir nicht viel mehr als die Zahl „vier“ merken. Es gibt vier sich wiederholende Phasen und jede Phase dauert vier Sekunden. Lass uns doch direkt loslegen!
Nimm eine bequeme aber aufrechte Position ein. Am besten setzt du dich auf die vordere Stuhlkante, damit dein Rücken gerade ist und du tief atmen kannst. Wenn du möchtest, schließe gerne die Augen.
- Atme vollständig in den Bauch ein und zähle bis vier.
- Halte die Luft für vier Sekunden an.
- Atme vollständig aus und zähle erneut bis vier.
- Halte wieder die Luft an und zähle bis vier.
Wiederhole die vier Phasen so lange, bis du dich entspannter und wohler fühlst. Atme möglichst tief und aus dem Bauch heraus.
Tipp: Stelle dir einen Meditations-Timer, der dir mit einem Gong das Ende der Atemübung signalisiert.
Beende dann die Übung und öffne die Augen.
Kennst du weitere Übungen, die dir beim Runterkommen helfen? Lass es uns gerne in den Kommentaren wissen! 📫 Im nächsten Beitrag schauen wir uns an, wie wir unsere Kapazitäten erhöhen können, um überfordernden Stress gar nicht erst an uns heran zu lassen. Bis zum nächsten Mal!